z brzucha

[...] stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p Łydka na suwnicy 160kg x17p 160kg x15p 160kg x10p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x7+3+3p Allahy 40kg x17p 40kg x11p 40kg x8p 35kg x8p + 30kg x7+5p Przyciąganie kolan do brzucha CC x11p x10p x10p x8p

[...] 35kg x11p 35kg x11p 35kg x10+3+3p Uginania nóg stojąc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p Łydka 240kg x16p 220kg x14p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9p 120kg x10+6+6+5p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x14+6p + 30kg x18+16p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9

[...] z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 280kg x14p 260kg x12p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p Allahy 55kg x14p 50kg x11p 45kg x11p 40kg x11+4+4+4+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x13 x10 x9 x8 x7 Filmik z treningu https://youtu.be/lQ4g-Fbww8o /SFD/2024/1/4/75ad7942984a48238d73878015dcd8b7.jpg

[...] 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p Przyciąganie kolan do brzucha x17 x13 x10 x8 x9 x8 Łydka na suwnicy 280kg x15p 260kg x13p 240kg x12p 220kg x11p 200kg x12p 180kg x14p 160kg x13p 140kg x13+6+5+4+3+3p Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg [...]

[...] sałatką z tuńczyka, z żurkiem, nie zważę masła orzechowego, takie tam... A co do treningu: wczorajszy też był dobry. Była klatka, barki i brzuch. Ta maszyna do ćwiczenia brzucha jest po prostu rewelacyjna. Pierwszy raz w życiu doprowadzam się do upadku mięśni brzucha w trzech seriach po naście powtórzeń. Odkryłam też wczoraj hantle 4kg [...]

Na szybko opis by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz [...]

[...] jak powinno i na dodatek coś mnie dwugłowy w lewej nodze boli.. A tak po kolei: Przysiady: 8x40; 8x40 Wyciskanie sztangi po skosie: 12x25; 12x27,5. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 12x57,5; 8x61. Prostowanie nóg w siadzie: 12x12,5; 12x15. Wznosy tułowia z opadu: 12x11; 12x11. Plank: porażka. Aeroby: 20 min ale nie za szybko - zamiast [...]

[...] często się mierzyć, bo wiadomo, że efekty nie będą spektakularne. Raz na dwa tygodnie czy może raz w miesiącu? Co sądzicie? W ogole w ten sposob nie patrz - po ciazy okolice brzucha to totalna enigma ;-) Ja po 2 m-cach po porodzie wrocilam do wagi sprzed, ale mam fotki "brzucha" i to byl jakis kosmos - 5-6 m-c :-) (mialam wrazenie, ze caly [...]

[...] w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby jednak z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół [...]

[...] bedziemy cw. do wysokosci stawu barkowego lub troszke wyzej. Wazne jest aby nim nie ruszac(lokciem). Po czym prostujemy ramie napinajac mocno cwiczony miesien. Tak spieci brzucha to popularnie zwane brzuszki. Spiecia lydek? Stajesz paliczkami palcow i stawami pomiedzy paliczkami i srodstopiem na jakims podescie, delikatne podwyzszenie. Po czym [...]

[...] wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. [...]

[...] energie. W okresie startow Sebastian wyglada tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/976e4784fd57440cb9cd8e0bfc2d89be.jpg Pytanko o T2B - jak do tego doszedłeś? Liczy się tylko siła brzucha/korpusu czy też rozciąganie było niezbędne? Potrzebna jest sila brzucha i potezny uchwyt. U mnie obecnie sila chwytu nie przystaje do sily brzucha i spadam z drazka [...]

[...] życie %-) Waga dzisiaj 86,7 kg, więc bardzo dużo, pas już od kilku dni pokazuje 85 cm, więc też dużo i trzeba coś z tym zrobić, tym bardziej, że ewidentnie mi wy***ło dół brzucha i to już nie jest tylko woda... No dobra, wracając do treningu, nie miałem czasu w weekend ułożyć sobie jakiegoś konkretniejszego planu, więc ten tydzień polecę [...]

[...] 3x15 Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Tak jak pisałem na początku, albo mnie bierze choroba, albo mnie tak Lipo dzisiaj wygrzało. Ciekło ze mnie jak z kury. Dojechałem się na steperze masakrycznie. Ale za to widok zarysów mięśni brzucha wszystko wynagrodził

[...] o brzuch to powiem Ci że takie spięcia na maszynie nie mogą się w żaden sposób równać z podciąganiem nóg w zwisie na drążku.Jest to najlepsze ćwiczenie na dolne partie brzucha jakie znam.Jeśli na początku będzie sprawiało Ci duży problem unosić wyprostowane nogi, to zacznij od ugiętych nóg w kolanach, starając się przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 15 kaps BCAA, zakładam buty i biegam średnim tempem, godzina nie jest ustalona bo treningi często mam rano około 10 np. Aero w dni NT: czasami robię tak 20 min treningu brzucha+30 min biegania posiłek standardowy czyli staram się unikać tłuszczy i dać ww po treningu. Przed to już bez różnicy, najczęściej jajecznica. Jak masz 3 treningi to [...]

jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuszczyk szczególnie w okolicy brzucha od kiedy zrobiłem wycinke i z 91kg zjechałem na 75kg zacząłem stosowac tą dietke po swojemu...mianowicie w DT wpierdzielam ok 5g wegli na kg masy a w DNT 2g wegli na kiogram masy,białko i tłuszcze na tym samym poziomie...i powiem tak na brzuszku nic sie nie odklada a masa [...]

[...] mi się nie udało dojść do końca, ale po tym czuć że brzusio pracuje. Brzuszki robię też zwykłe i takie, że nogi są ugięte na boku położonea ja się prostuję do góry. Mięśnie brzucha widoczne mam, ale trochę tłuszczyku na tym brzuchu jest, w dolnj części, mimo że i tak brzuszek mam ładniejszy od koleżanek. W ogóle to ciężko strasznie jest bo [...]

[...] temu wiec nie jest to samo co u azjatów ktorzy w ~100% nie trawia laktozy ale tez jest pewnien % nawet europejczykow - ktorzy zle toleruja wieksze ilosci laktozy -> bol brzucha,gazy,biegunki itd i tu jest kolejny mit - mleko jest zle bo nie trawisz laktozy kto nie trawi ten nie trawi - jelsi trawisz to nie widze powodow aby nie pic mleka a [...]